瑜伽减肥：

桥式：

瑜伽减肥 瘦身9大经典动作

１、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

２、吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

３、呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

４、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持５——１０秒，自然地呼吸。

５、吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。

６、左右腿做３次，然后放松还原。　

TIPS：练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤，胸部的上方和肩膀呈放松状态。

效果：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

瑜伽减肥犁式：

瑜伽减肥 瘦身9大经典动作


１、仰卧，呼吸，放松。

２、吸气，双腿慢慢地向上抬起９０度。

３、双手撑住自己的后腰，继续吸气，双腿继续向头后送落到地面上，自然呼吸，放松。　

４、重心放在脚尖上，两膝保持平直。从１数到１０。

５、膝盖弯曲，膝盖贴在额头上，让身体蜷起来，然后慢慢地双手撑住腰部，慢慢地仰卧在地面上，尽量保证头部不离开地面。

６、仰卧在地面上，左耳贴在地面，保持１０秒，然后右耳贴在地面上１０秒，缓解颈椎。

７、头回正，自然呼吸，休息２０秒，再做两次。

TIPS：练习时意识力放在倒转状态中的身体后侧以及脊柱挤压感上。

效果：治疗便秘、胃胀气、头痛、月经失调、糖尿病、痔疮、关节炎、牙痛、粉刺、秃顶，增强自信心和精力，有聚集能量和平静心态的作用，帮助伸展和柔滑脊柱，改善脊柱和脸部的血行，调理内分泌系统，使所有内脏得到按摩。